Les nausées sont très fréquentes au début de la grossesse. Elles apparaissent le plus souvent au cours du premier trimestre, mais leur intensité, leur durée et les moments de la journée où elles surviennent peuvent varier considérablement d’une femme à l’autre.
Elles peuvent aussi modifier temporairement la façon de s’alimenter. Certains aliments deviennent difficiles à supporter, les odeurs de cuisson peuvent provoquer un dégoût et des repas auparavant appréciés peuvent soudainement devenir beaucoup moins faciles à consommer.
Dans ce contexte, l’objectif est avant tout d’adapter l’alimentation aux symptômes tout en maintenant, autant que possible, des apports alimentaires et hydriques suffisants pour couvrir les besoins de la mère et accompagner le développement du fœtus.
Certaines adaptations simples peuvent aider.
Éviter de rester trop longtemps sans manger
Chez certaines femmes, rester plusieurs heures sans manger peut accentuer les nausées.
Cela peut être particulièrement perceptible au réveil après le jeûne nocturne, mais également le soir lorsqu’un dîner est pris tôt et que plusieurs heures s’écoulent avant le coucher.
Dans ce cas, il peut être intéressant de garder à proximité quelques aliments secs et simples, comme des biscottes, des crackers ou du pain grillé.
Fractionner les repas
Lorsque les nausées sont présentes, des repas volumineux peuvent parfois être plus difficiles à tolérer.
Le fractionnement consiste simplement à réduire la quantité consommée lors d’une même prise alimentaire et à répartir davantage les apports au cours de la journée.
Cette organisation permet de limiter les volumes alimentaires importants tout en conservant des apports nutritionnels suffisants.
Il ne s’agit donc pas nécessairement de manger davantage, mais de répartir différemment l’alimentation en fonction de la tolérance digestive.
Limiter autant que possible les éléments qui déclenchent les nausées
Pendant la grossesse, la sensibilité à certaines odeurs peut devenir beaucoup plus importante.
Aérer régulièrement la cuisine et les pièces est un geste simple qui peut aider à mieux supporter les odeurs de cuisson ou certains parfums déclenchent les nausées.
Il peut également être intéressant de privilégier ponctuellement des préparations froides ou tièdes lorsque les plats chauds sont difficiles à supporter, car ils dégagent généralement moins d’odeurs.
L’objectif n’est pas d’établir une liste d’aliments à consommer ou à supprimer, mais d’identifier progressivement les situations, les odeurs ou les préparations qui aggravent les symptômes.
Lorsque les nausées sont accompagnées de reflux, il peut également être préférable d’éviter de s’allonger immédiatement après le repas.
Le gingembre peut-il aider ?
Le gingembre fait partie des approches alimentaires les plus étudiées pour soulager les nausées de grossesse. Certaines femmes peuvent constater une diminution des nausées lorsqu’il est consommé en petite quantité, par exemple frais, en poudre, dans une préparation ou une boisson.
Les effets peuvent cependant varier d’une femme à l’autre. Les compléments alimentaires ou préparations concentrées à base de gingembre ne doivent pas être utilisés sans en parler auparavant avec un médecin ou une sage-femme.
Et le citron ?
L’odeur fraîche du citron peut être agréable pour certaines femmes et aider ponctuellement lorsque les nausées apparaissent.
Vous pouvez par exemple essayer de sentir un citron fraîchement coupé, ajouter quelques rondelles de citron dans de l’eau ou en utiliser un peu dans vos préparations, si son goût et son odeur sont bien tolérés.
Il s’agit surtout d’une petite aide de confort : le citron n’est pas un traitement des nausées et son effet peut être très différent d’une personne à l’autre.
Et la menthe ?
La fraîcheur de la menthe peut également être agréable lorsque les nausées sont présentes. Une infusion légère de menthe poivrée peut être consommée ponctuellement pendant la grossesse, en restant raisonnable sur les quantités.
En revanche, les huiles essentielles de menthe, les extraits très concentrés et les préparations médicinales à base de plantes ne doivent pas être utilisés pendant la grossesse sans avis d’un professionnel de santé.
Certaines plantes appelées couramment « menthes » ne sont par ailleurs pas adaptées à la grossesse : mieux vaut donc choisir un produit dont l’espèce est clairement indiquée et éviter les mélanges de plantes dont la composition n’est pas connue.
Boire régulièrement au cours de la journée
L’hydratation est particulièrement importante pendant la grossesse et mérite une attention supplémentaire lorsque les nausées s’accompagnent de vomissements.
Chez certaines femmes, boire une quantité importante en une seule fois peut accentuer l’inconfort.
Il peut alors être plus facile de boire de petites quantités régulièrement au cours de la journée.
Lorsque boire pendant le repas augmente les nausées, il est également possible de répartir davantage les boissons entre les prises alimentaires.
L’objectif reste de maintenir une hydratation suffisante.
Maintenir des apports nutritionnels suffisants
Lorsque les nausées deviennent importantes, l’alimentation peut être temporairement moins diversifiée.
L’objectif est de maintenir autant que possible des apports alimentaires et hydriques suffisants afin de couvrir les besoins nutritionnels et de limiter le risque de déshydratation.
Lorsque les symptômes diminuent, la diversité alimentaire peut ensuite être progressivement réintroduite.
Les règles de sécurité alimentaire spécifiques à la grossesse restent bien entendu à respecter pendant toute cette période.
Quand faut-il consulter ?
Les nausées sont fréquentes pendant la grossesse, mais des vomissements importants ou persistants nécessitent un avis médical.
Il est notamment important de consulter lorsque :
- les vomissements deviennent fréquents ou importants ;
- il devient difficile de conserver les boissons ;
- l’alimentation devient très limitée ;
- une perte de poids apparaît ;
- des signes de déshydratation sont présents.
Une forme sévère de nausées et de vomissements, appelée hyperémèse gravidique, peut nécessiter une prise en charge médicale spécifique.
Quand l’alimentation devient difficile, un accompagnement peut être utile
Nausées, dégoûts alimentaires, reflux ou constipation peuvent modifier les habitudes alimentaires et rendre certains repas plus difficiles à gérer au quotidien.
Une consultation diététique permet de faire le point sur ce que vous arrivez réellement à manger et à boire, puis d’adapter votre alimentation à vos symptômes, à vos besoins et à votre quotidien.
L’objectif est de trouver des solutions réalistes qui permettent de préserver au mieux vos apports nutritionnels et de répondre aux besoins spécifiques de la grossesse.
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Sources : littérature scientifique sur les nausées de grossesse et le gingembre.